Процесс внимания

Щупальца внимания. ПРАКТИКА

Щупальца внимания. Описание техники Полное внимание. Описание техники
more_vert

Пожалуйста, выберите в этой аудитории любую поверхность либо любой предмет как объект вашего внимания. Остановите на нем свой взгляд. Осознайте, что вы его видите. Сохраняя свой взгляд на этом объекте, почувствуйте, что от вас как бы отделяются длинные щупальца, и в вашем воображении прикасаются к данному объекту. Почувствуйте качество поверхности, форму данного объекта, другие его свойства. Заметьте, что появились ощущения, которых 10 секунд назад не было. Это ваш мозг вытащил из памяти подобные ощущения из вашего предыдущего опыта и вывел их на создаваемые вами реальные ощущения. Вы как будто включили их, представили себе, что щупаете этот предмет.

Удерживая свой взгляд на объекте, уберите щупальца внимания и послушайте свое состояние. Как вам: удобно, уютно, легко, скучно, устали? Взгляд ваш по-прежнему направлен на какой-то объект, но вы его не видите. Вы сейчас слушайте свое состояние.

Теперь опять вытащите свои щупальца и вниманием прикоснитесь к объекту. И опять появились ощущения формы, качества поверхности, каких-то особенностей материала, из которого сделан данный объект.

Сохраняя свой взгляд на объекте, снова уберите щупальца внимания. Перейдите в состояние, когда объект есть, но ощущений из него вы не получаете. Слушайте только свое состояние. Вот так люди ходят по улице, осознавая только свои ощущения. А то, что вокруг мир, к которому мы можем подключиться и получить ощущения извне себя — многие забывают.

Поверните свою голову в другом направлении и выберите любой другой объект внимания. А теперь  представьте себе, что вы вытащили свои щупальца внимания и прикоснулись к нему. Почувствуйте в воображении это прикосновение, какие-то особенности материала и поверхности. Вы извлекли ощущения, а это уже процесс внимания. Любые ощущения – это энергия, а значит, вы сейчас получаете немножко новой энергии.

Уберите щупальца внимания, сохраняя свой взгляд на объекте. Смотрите на предмет, слушайте свое состояние. Еще раз поверните вашу голову, найдите другой объект внимания, для просто глядения. Переключитесь в режим просто «глядения» на объект и ощупывание этого объекта.

Снова выпустите щупальца внимания, дотроньтесь до объекта, почувствуйте его поверхность, форму и другие особенности. А теперь, ни на секунду не прерывая контакта, начните переползать щупальцами внимания от объекта к объекту. Постоянно ощущайте контакт хоть с какой-то поверхностью, хоть с каким-то предметом. Не спешите, все время держите контакт. Пока вы держите контакт, ваш ум вынужден помолчать. Но это упражнение требует некой силы воли, чтобы удержать щупальца внимания, которые находятся в контакте с окружающим миром.

Итак, путешествуете щупальцами, ползаете, удерживаете контакт. Потом медленно убираете щупальца внимания обратно.